Será que existe uma sequência ideal de exercício para perder a barriga?
Já adianto que não é bem assim! Perder barriga vai muito além de séries de abdominais.
O que significa “perder a barriga”?
Antes de tudo, precisamos entender que “perder a barriga” pode significar:
1. Reduzir gordura abdominal: Diminuir o acúmulo de gordura na região do abdômen.
2. Fechar a diástase abdominal: Fechamento da separação dos músculos do reto abdominal, comum em grávidas ou pessoas obesas.
Se o seu caso for diástase, perder gordura não resolve. O ideal é realizar exercícios hipopressivos, mas isso será tema de outro post.
Se o objetivo é reduzir gordura abdominal, os abdominais não são a solução. Esses exercícios ajudam a tonificar a região, ou seja, aumentam os músculos. Se você faz exercícios abdominais sem reduzir a gordura, pode perceber um aumento na barriga devido ao ganho de massa magra na área.
Existe gordura localizada?
Quando queremos perder gordura abdominal, é importante entender que não existe perda de gordura localizada. Fazer exercícios focados no abdômen não significa que você perderá gordura especificamente nessa região.
A perda de gordura acontece de forma geral no corpo e depende de estratégias combinadas, como alimentação equilibrada e exercícios adequados.
Por que acumulamos gordura no abdômen?
A gordura abdominal pode ser resultado de:
• Sedentarismo: Falta de atividades físicas.
• Excesso calórico: Consumo exagerado de alimentos.
• Estresse: Tanto mental quanto metabólico.
O estresse metabólico, por exemplo, pode ser causado por:
• Noites mal dormidas.
• Dietas extremamente restritivas.
• Jejuns prolongados.
• Treinos de alta intensidade feitos de forma inadequada.
Quando o corpo está estressado, o hormônio cortisol aumenta. Esse hormônio ativa um mecanismo de proteção que leva ao acúmulo de gordura no abdômen, protegendo órgãos vitais nessa região.
Como reduzir a gordura abdominal?
Agora que sabemos que abdominais não são a solução, qual é o caminho?
Exercícios aeróbicos de intensidade moderada
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define os exercícios aeróbicos como:
“Qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca e a respiração por períodos prolongados, promovendo saúde cardiovascular e metabólica.”
Exemplos de exercícios aeróbicos:
• Caminhada.
• Corrida leve.
• Natação.
• Pedalar.
• Patinação.
Fonte:
World Health Organization (2020). Physical Activity Guidelines for Adults and Older Adults.
Por que a intensidade moderada é ideal?
Exercícios aeróbicos moderados ajudam a queimar gordura corporal de forma eficiente. Intensidades mais altas podem levar à perda de massa magra, aumentar o estresse metabólico e até elevar o acúmulo de gordura abdominal devido ao aumento do cortisol.
Escala de intensidade:
Mantenha-se na faixa moderada (4-6) para melhores resultados.
Frequência ideal de exercícios
Para reduzir gordura abdominal, o ideal é:
• Frequência: Pelo menos 4 vezes por semana.
• Duração: 20 minutos ou mais por sessão.
Além de ajudar na queima de gordura, essa rotina melhora a qualidade do sono e aumenta a disposição no dia a dia.
Pronto para começar?
Se você precisa de orientação para montar uma rotina de exercícios eficaz, clique no link abaixo que posso ajudar você a dar o primeiro passo:
Programa de emagrecimento Aline Bouto
Espero que esse post tenha te ajudado! Até o próximo!