Barriga pós parto é um dos maiores desafios que muitas mulheres enfrentam após a gestação. Eu digo “nós” porque também vivi isso na pele. Como perder essa barriga que ficou do pós parto?
Antes de ensinar o que realmente funciona para perder a barriga pós-parto, é importante entender algumas coisas fundamentais que fazem toda a diferença nesse processo.
O Que Acontece com o Corpo no Pós-Parto?
Após a gestação, nós, mães, passamos por diversas transformações no corpo. Entre elas, três se destacam:
1. Diástase abdominal:
Durante a gravidez, os músculos retos do abdômen se afastam para dar espaço ao bebê. Esse afastamento, chamado de diástase, é algo inevitável, pois é essencial para a gestação avançar.
2. Acúmulo de gordura:
Nosso corpo acumula gordura durante a gravidez para proteger o bebê, regular a temperatura e auxiliar na produção de hormônios. Mesmo com exercícios e dieta, o ganho de gordura acontece, em maior ou menor grau, em todas as gestantes.
3. Flacidez muscular:
À medida que a barriga cresce, a musculatura abdominal se alonga, perdendo firmeza.
Essas mudanças ocorrem em todas as mães, mas a intensidade varia de mulher para mulher. Algumas voltam ao corpo de antes rapidamente (graças a fatores genéticos), enquanto outras enfrentam mais dificuldades.
Se você está entre aquelas que ainda não conseguiram se livrar da barriga pós-parto, mesmo treinando ou fazendo dieta, é provável que não esteja abordando o problema da forma correta. Vamos entender como lidar com isso!
1. Como Fechar a Diástase
Existem duas formas de tratar a diástase abdominal:
• Cirurgia
• Exercícios hipopressivos
Vamos focar nos exercícios hipopressivos, uma técnica postural e respiratória que reduz a pressão intra-abdominal, ajudando a fechar a diástase.
A diástase ocorre porque, durante a gravidez, a pressão intra-abdominal aumenta significativamente. Para algumas mulheres, o corpo não consegue regular essa pressão naturalmente após o parto, o que mantém a diástase aberta. Isso pode causar barriga estufada, dores lombares, incontinência urinária e má postura.
Os exercícios hipopressivos:
A imagem demonstra um exercício hipopressivo para fechar a diástase e ajudar a perder a barriga pós parto
Diminuem a pressão intra-abdominal
• Fecham a diástase
• Melhoram a postura
• Reduzem o estômago alto
• Aliviam dores lombares
• Diminuem a incontinência urinária
Esses exercícios devem ser feitos diariamente. Alguns treinos duram cerca de 20 minutos, enquanto outros levam apenas 5 minutos para manutenção.
Se você quer começar a tratar a diástase hoje mesmo, conheça meu treinamento Mamãe Vigorosa, onde ensino como fechar a diástase de forma eficiente.
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2. Como Perder a Gordura Abdominal
Muitas vezes, a gordura acumulada no abdômen é confundida com a barriga causada pela diástase. O acúmulo de gordura, especialmente no abdômen, pode aumentar devido a noites mal dormidas e altos níveis de estresse – situações comuns para quem tem um bebê em casa.
Quando o estresse aumenta, o corpo libera mais cortisol (hormônio do estresse), que favorece o acúmulo de gordura abdominal como mecanismo de proteção para os órgãos.
Para perder gordura, especialmente na região abdominal, é essencial realizar exercícios aeróbicos de intensidade moderada.
• Exemplos de exercícios aeróbicos: Caminhada, bicicleta, trote, transport ou elíptico.
• Duração ideal: Pelo menos 15 minutos por dia.
• Intensidade ideal: De 4 a 6 na escala de esforço percebido (moderada).
Por que moderada? Exercícios muito intensos aumentam o estresse do corpo e podem elevar os níveis de cortisol, dificultando a perda de gordura.
3. Como Reduzir a Flacidez Abdominal
Para combater a flacidez muscular, o ideal é fortalecer a musculatura abdominal com exercícios específicos. Eles ajudam a tonificar os músculos, deixando a barriga mais firme e definida.
Incluir exercícios de fortalecimento abdominal no seu treino regular fará toda a diferença na aparência e na firmeza do abdômen.
A imagem demonstra um exercício de abdômen para acabar com a flacidez.
Minha Solução: O Programa Mamãe Vigorosa
Depois de viver essas dificuldades na pele, criei o programa Mamãe Vigorosa, que trabalha essa tríade:
1. Fechar a diástase
2. Reduzir a gordura abdominal
3. Acabar com a flacidez muscular
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