Quais são os melhores exercícios para emagrecer?
Antes de começar, é importante entender que não existe uma sequência de exercícios ideal que funcione para sempre. Em algum momento, seu corpo se adapta, e os resultados diminuem. Por isso, variar o treino é essencial para manter o progresso.
Outro ponto crucial: emagrecer é diferente de perder peso. Emagrecer significa reduzir gordura e, ao mesmo tempo, ganhar ou manter músculos. Já perder peso pode incluir perda de músculos, o que é prejudicial, pois desacelera o metabolismo, favorece o acúmulo de gordura e aumenta o risco do famoso efeito rebote.
O ideal é criar estratégias para emagrecer de forma inteligente. Nesse caso, não se prenda apenas à balança. Acompanhe seus resultados por medidas corporais (como circunferência do quadril, abdômen e cintura) ou até mesmo por fotos.
Agora que você já entende o conceito de emagrecimento, vamos aos exercícios que realmente podem te ajudar a alcançar seus objetivos.
Exercícios Aeróbicos para Perder Gordura
Os exercícios aeróbicos com intensidade moderada são os mais indicados para a queima de gordura.
Exemplos:
• Caminhada
• Bicicleta
• Patinação
• Treinos em circuito
Para obter resultados, é importante que o treino tenha, no mínimo, 15 minutos de duração e seja realizado em uma intensidade constante. Evite picos de intensidade.
Como saber se você está na intensidade moderada?
Use a escala de esforço. Em uma escala de 1 a 10, procure manter a intensidade entre 4 e 6.
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Exercícios para Ganho de Músculos
Agora vamos falar sobre fortalecimento muscular. O melhor exercício para isso é a musculação, que pode ser feita na academia ou até mesmo em casa. Alguns exemplos:
• Agachamento
• Flexão de braço
• Abdominais
• Barra fixa
Esses exercícios ajudam a tonificar, fortalecer os músculos e acabar com a flacidez. Lembre-se: não existe perda de gordura localizada. A redução de gordura acontece de forma geral, e a musculação contribui para o metabolismo mais acelerado.
Quantas Vezes Treinar na Semana?
Se o seu objetivo é emagrecer, combine exercícios aeróbicos e musculação:
• Aeróbicos: 3 vezes por semana
• Musculação: 3 vezes por semana
O ideal é treinar ao menos 4 vezes na semana. Se puder treinar todos os dias, verá resultados ainda mais rápidos. Uma boa estratégia é alternar: um dia aeróbico, outro musculação.
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